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减肥?哪种方法更靠谱?

更新时间:2019-09-11

  90900香港九龙图库,一直以来,减肥都是热门话题,特别是夏季,“减肥”成为了女性的口头禅。减肥方法五花八门,有运动减肥法、节食减肥法、网红产品减肥法。哪种方法更科学有效呢?7月16日,笔者进行了走访,并咨询了我市某医院营养科医生张雪。

  在网购平台和微信朋友圈里,常常有网红减肥产品销售,例如压缩饼干、代餐粉、酵素粉、代餐奶昔等,并且宣称无副作用、不反弹。

  在笔者的微信朋友圈里,有微商每天发送酵素粉的销售情况以及顾客使用、反馈的资料等,而且经常配上大餐图片,文字介绍是“吃饱吃好,才能瘦得更好”。根据朋友圈内容可以看出,吃大餐前,用水兑一袋酵素粉服下,就不用担心长胖,而且能减肥。

  “可以不怕反弹太快,形成良好代谢规律”“可以不用节食,养成易瘦体质”“可以不运动,防止肌肉流失”“可以不用吃药,全系食品均衡营养”……这些介绍吸引了很多网友咨询、购买。

  市民宋女士使用代餐奶昔减肥。“奶昔可以补充人体各细胞所需的营养,安全健康无副作用,可以减肥,也可以减重。不需要减肥减重者,也可以喝它调理身体。”宋女士说,她使用奶昔代替早晚餐不到两个月,瘦了8斤。

  笔者在某网购平台输入“酵素粉”“压缩饼干”“代餐粉”,分别弹出100页、上千个产品,价格低则几十元,高则上千元,有的还是进口产品。销量好的店铺,一个月可售出上万件产品。

  张雪提醒,安全是减肥产品的最大问题,此前就曝光过减肥产品中毒或者掺假。建议市民不盲目选购,更不要轻信广告,警惕三无产品,使用前最好到正规医院咨询医生。

  张雪认为,网红减肥产品还容易造成人体营养不均衡,不利于健康,甚至会对身体造成伤害。

  提起减肥,大部分人会想到节食这种方法。正在读研究生的张同学,之前就尝试过不吃晚饭减肥,“我坚持了一个月,没有任何效果。”张同学说,经常半夜饿醒,而且白天没有精神,感觉身体很虚。

  “有人为了减肥只吃水果不吃主食,短期内或许有效果,长久来看同样伤身体。”张雪说,水果里含有大量果糖,如果人体摄入过多,会转化成脂肪,不仅更容易发胖,还可能患上脂肪肝。

  张雪表示,节食减肥极不科学。虽然节食会消耗脂肪、糖原等,但至少要一周才有效果。而且这种方法对肠胃伤害很大,并且会影响代谢系统,还有可能造成暴饮暴食,最终反弹。减肥依旧要平衡膳食,如果身体摄入不平衡,会导致营养缺乏,对身体有损。对于减肥人群,每天仍然要保证20~25千卡的摄入量。

  张雪建议,可以按照平衡膳食宝塔来搭配每日饮食,多吃粗粮,比如玉米、小米、大麦、燕麦、养麦等。

  对于大家平时所说的“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,张雪认为有一定道理,但这句话主要是提醒大家要重视早餐。

  张雪提醒,爱美女性不宜过度追求“瘦”,在标准体重的基础上浮动5%较为合适。

  市民李女士上班很忙,没有时间到健身房运动,她便选择早上走路上班,坚持一两个月后,体重明显下降,朋友看到她第一句话就是“你瘦了”。

  市民陈女士告诉笔者,单纯运动效果不是特别好。她每周都会保持一定的运动量,一开始很有效果,时间一久,身体适应了,体重就没变化了。她建议,合理控制饮食加上适量运动,日常生活中多吃瘦肉和鱼等,可以让减肥效果更佳。

  张雪建议,运动减肥可选择有氧运动或者抗阻运动,因为有氧运动能充分消耗体内糖分和脂肪;抗阻运动主要是对肌肉进行训练,肌肉增强了,人体脂肪自然就会减少。


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